A volte non serve “fare journaling” in modo completo. Serve una sola cosa. Una domanda chiara.
Questa pagina è un punto di partenza semplice. Scegli l’argomento che si adatta alla tua giornata. Scrivi qualche riga. Fermati.
Come usare questi suggerimenti
- Scegli un solo suggerimento. Non un set completo.
- Scrivi per 3-10 minuti.
- Se ti blocchi, scrivi una lista.
- Se un suggerimento ti sembra troppo impegnativo, passa a uno più semplice.
Suggerimenti per principianti in base a ciò di cui hai bisogno oggi
Per fare chiarezza
- Qual è la situazione, in una frase?
- Qual è l’unica cosa che conta davvero oggi?
- Che cosa so per certo, e che cosa sto solo ipotizzando?
- Dov’è il punto di scelta, se c’è?
- Che cosa posso fare di concreto, adesso?
- Che cosa mi aiuterebbe a sentirmi meno dispersa, nella prossima ora?
Per dare un nome a ciò che senti
- Qual è il mio umore, in una parola?
- A che cosa potrebbe rispondere questo umore?
- Di che cosa sono delusa, se sono onesta?
- Che cosa temo possa succedere?
- Dove ho bisogno di rassicurazioni?
- Che cosa mi calmerebbe, senza dover sistemare tutto?
Per fare un passo
- Quale azione posso fare in 10 minuti?
- Che cosa posso chiudere oggi, così smette di pesarmi addosso?
- Dove posso scegliere “abbastanza” invece di “perfetto”?
- Se prendessi sul serio quello che sento, che cosa farei adesso?
- Che cosa renderebbe più semplice domani, se lo facessi oggi?
- A che cosa posso dire di no, oggi?
Relazioni e appartenenza
- C’è qualcosa che non ho detto ad alta voce?
- Che cosa dovrei smettere di alludere, e dire in modo chiaro?
- Quale schema si ripete con questa persona. E qual è il mio ruolo?
- Dove mi sento in dovere di “performare”. E dove mi sento a mio agio?
- Che cosa significa rispetto, qui. Per me, e per l’altra persona?
- Che tipo di connessione mi aiuterebbe adesso. Una presenza tranquilla, un messaggio, tempo da sola, una conversazione sincera?
Stabilità e gratitudine, senza pressione
- Che cosa è andato bene oggi?
- Che cosa ho fatto che è stato d’aiuto, anche se nessuno l’ha notato?
- Su che cosa posso contare, in questo momento?
- Che cosa mi ha dato un piccolo sollievo?
- Che cosa voglio portare con me nel resto della giornata?
- Qual è una frase che voglio ricordare?
Prossimi passi
Se sei all’inizio: Come iniziare a tenere un diario
Se oggi vuoi una domanda chiara: Suggerimenti di journaling per principianti
Se non sai cosa scrivere: Cosa scrivere quando non sai cosa dire
Se vuoi renderlo un’abitudine (senza pressione): Come mantenere l’abitudine di scrivere un diario nella vita reale
Se ti serve un reset: Guarda indietro, vai avanti: una riflessione per ripartire
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Nota: questo articolo è stato scritto in inglese e poi tradotto in italiano. Potrebbero esserci piccole imprecisioni.
