I benefici di tenere un diario e un modo delicato per iniziare.
A volte tenere un diario può sembrare una tendenza che o si riesce a seguire o si trova difficile, e questo può essere scoraggiante. Ma non preoccupatevi! È del tutto normale sentirsi un po' sopraffatti.
Ricorda, la vita non offre sempre mattine perfette o momenti di pace. Tenere un diario non è una competizione; è un'opportunità per entrare in contatto con te stesso, così come sei.
Consideralo un posto tranquillo in cui riporre le cose e raccogliere ciò che conta.
Tenere un diario non è una performance
Non è necessario scrivere ogni giorno.
Non hai bisogno di belle pagine.
Non hai bisogno di intuizioni profonde.
Puoi scrivere una riga onesta e poi fermarti.
Potresti scrivere male e in modo incoerente.
Un diario non è un registro di come stai andando. È uno strumento per riconnetterti con te stesso.
In che modo tenere un diario può essere utile nella vita reale?
Tenere un diario può essere incredibilmente utile perché offre uno spazio sicuro per tutti i pensieri che turbinano nella mente. Offre un modo per esprimere e organizzare ciò che si prova, rendendolo un po' più leggero e gestibile.
Non in modo drammatico. In modo stabile.
Può aiutarti con:
- Chiarezza: trasformare il rumore mentale in poche semplici frasi
- Elaborazione emotiva: dare un nome a ciò che si prova senza lasciarsi travolgere da esso
- Processo decisionale : vedere cosa conta e cosa è solo pressione
- Fiducia in se stessi: notare i propri schemi e preferenze nel tempo
- Notare gli schemi: individuare ciò che ti prosciuga, ciò che ti stabilizza e ciò che continui a evitare
A volte il beneficio più significativo è inferiore a tutti questi.
Qui ti senti un po' meglio. Un po' meno sopraffatto. Un po' più in grado di scegliere cosa succederà dopo.
I tre blocchi comuni
La maggior parte delle persone non evita di tenere un diario perché non gli interessa.
Lo evitano perché sembra un'altra cosa.
Ecco i tre blocchi più comuni e cosa tende ad aiutare.
Troppo occupato
Non hai bisogno di più tempo. Hai bisogno di un punto di ingresso più piccolo. Due minuti contano.
Troppo stanco
Non hai bisogno di "elaborare". Hai bisogno di qualcosa di delicato. Un elenco. Una frase. Un singolo suggerimento.
Non so cosa scrivere .
Non hai bisogno di ispirazione. Hai bisogno di una struttura che parta dalla prima riga.
Tre modi per tenere un diario
Se tenere un diario ti è mai sembrato troppo impegnativo, inizia con uno di questi.
Una riga
Scrivi una frase che sia vera in questo momento.
Questo è tutto.
Esempi:
- “Oggi ho bisogno di meno input.”
- "Mi sento strano e non so perché."
- "Una cosa di cui sono orgoglioso è ___."
Elenchi
Le liste sono un diario. Spesso sono il tipo più semplice.
Tentativo:
- Cosa sta occupando spazio nella mia testa?
- Cosa posso lasciare per dopo
- Cosa potrebbe aiutare oggi?
- Cosa vorrei di più questa settimana
Brevi suggerimenti
I suggerimenti ti indicano una porta. La attraversi. Ti fermi quando ne hai abbastanza.
Provane uno:
- “In questo momento sto portando…”
- “La parte di oggi che voglio ricordare è…”
- "Ciò di cui ho bisogno adesso è..."
Non è necessario fare tutte e tre le cose. Ti serve solo un punto di ingresso a cui tornare.
Anche se ti fermi dopo una sola riga, stai ancora scrivendo un diario. Anche se scrivi una lista e chiudi il quaderno, anche questo conta.
Prossimi passi
Se sei all’inizio: Come iniziare a tenere un diario
Se oggi vuoi una domanda chiara: Suggerimenti di journaling per principianti
Se non sai cosa scrivere: Cosa scrivere quando non sai cosa dire
Se vuoi renderlo un’abitudine (senza pressione): Come mantenere l’abitudine di scrivere un diario nella vita reale
Se ti serve un reset: Guarda indietro, vai avanti: una riflessione per ripartire
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Nota: questo articolo è stato scritto in inglese e poi tradotto in italiano. Potrebbero esserci piccole imprecisioni.
